Proč ztrácíme svaly, když stárneme?

Proč ztrácíme svaly, když stárneme?

Stárnutí je přirozený proces, který přináší mnoho změn v našem těle, včetně ztráty svalové hmoty. Tento jev je známý jako sarkopenie a může mít významný dopad na naši fyzickou kondici a kvalitu života. Zde jsou hlavní důvody, proč ztrácíme svaly, když stárneme:

1. Přirozené stárnutí

Po 30. roce života začíná naše tělo přirozeně ztrácet svalovou hmotu. Tento proces je nevyhnutelný a podle studií dochází k poklesu svalové hmoty o 3–8 % každou dekádu. S přibývajícím věkem se tento úbytek může zrychlit, což vede k oslabení svalů a snížení fyzické výkonnosti. Hlavní příčinou je zhoršení schopnosti těla syntetizovat svalové bílkoviny, což je nezbytné pro udržení a obnovu svalové tkáně.

2. Nedostatek bílkovin

Svaly potřebují správnou výživu, aby mohly růst a regenerovat se. Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem svalů, a pokud jich není dostatek, svalová hmota začne ubývat. Mnoho lidí, zejména starších dospělých, nedostává dostatečné množství bílkovin ve své stravě. To může být způsobeno různými faktory, včetně změn v chuti k jídlu, problémů s trávením nebo omezeným přístupem k výživným potravinám. Bez dostatečného příjmu bílkovin nemají svaly potřebné zdroje pro obnovu a růst.

3. Méně pohybu

Sedavý životní styl je dalším významným faktorem, který přispívá k úbytku svalové hmoty. Fyzická aktivita je klíčová pro udržení svalové síly a hmoty. Když se nehýbeme dostatečně, naše svaly začnou oslabovat a ztrácet svou hmotu. Moderní životní styl často vede k nedostatku pohybu, což ještě více urychluje proces sarkopenie. Pravidelný pohyb, ať už formou cvičení nebo každodenních aktivit, je nezbytný pro udržení zdravých a silných svalů.

Jak to zpomalit?

Pravidelný pohyb: Zařaďte do svého denního režimu různé formy cvičení, jako je silový trénink, aerobní aktivity a strečink. Cvičení pomáhá stimulovat růst svalů a udržovat jejich sílu.

Dostatek bílkovin: Zajistěte si dostatečný příjem bílkovin prostřednictvím vyvážené stravy bohaté na kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, luštěniny a ořechy.

Správné doplňky stravy: Zvažte užívání doplňků stravy, které mohou podpořit růst a regeneraci svalů. Konzultujte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, které doplňky jsou pro vás nejvhodnější.